Hygiène du nez : le lavage nasal à l’eau de mer, un geste santé essentiel

Hygiène du nez : le lavage nasal à l’eau de mer, un geste de santé sous-estimé et pourtant essentiel !

Respirer est un acte vital, mais respirer par un nez sain l’est encore davantage.
Le nez n’est pas un simple conduit d’air : c’est un organe de filtration, de purification, de réchauffement, d’humidification, de défense immunitaire et de régulation. Il est la porte d’entrée du notre « intérieur, le gardien qui filtre le flux entrant, milieu qui grouille de microbes, polluants, poussières, pollens..

Par conséquent, le lavage nasal à l’eau de mer est un acte de prévention et de soutien physiologique majeur qui ne devrait pas être réservé qu’aux bébés ni aux périodes d’infection ORL et respiratoires.

 

Le nez : première barrière immunitaire

Chaque jour, nous inhalons entre 10 000 et 15 000 litres d’air. Cet air contient des poussières fines, des polluants chimiques, des allergènes, des bactéries, des virus, sans oublier les spores fongiques (champignons, moisissures).

La muqueuse nasale assure plusieurs fonctions essentielles :

• filtration mécanique (muqueuse, cils vibratiles, mucus), 
• réchauffement et humidification de l’air (milieu richement vascularisé), 
• défense immunitaire locale (enzymes antimicrobiennes, anticorps IgA, cellules immunitaires), 
• équilibre du microbiote nasal. Or la recherche démontre que tous nos microbiotes sont interconnectés et qu’ils jouent un rôle actif essentiel à notre santé. Ainsi le déséquilibre du microbiome nasal pourrait être responsable de troubles digestifs.

Lorsque cette muqueuse est surchargée ou inflammée, ses fonctions sont altérées et devient un terrain favorable aux infections, aux allergies, aux sinusites chroniques et à la respiration buccale.

 

Pourquoi laver son nez ?

Le lavage nasal agit comme un nettoyage écologique de la muqueuse. Il permet :

• d’éliminer mécaniquement microbes, allergènes, poussières et polluants,
• de fluidifier les sécrétions,
• d’hydrater les muqueuses,
• de réduire l’inflammation locale,
• de restaurer la mobilité des cils vibratiles,
• de soutenir les défenses immunitaires locales.

Il permet ou restaure la fonction physiologique normale de la porte d’entrée de l’arbre respiratoire, mais aussi de notre santé en général. 

Point important : les fosses nasales communiquent avec les sinus du visage et du crâne, par conséquent, ce réseau richement vascularisé et innervé est directement relié au cerveau, notamment via les nerfs trijumeaux et les nerfs olfactifs.

 

Eau de mer et solutions salines : quelles différences ?

Solutions isotoniques (eau de mer diluée, solution NaCl à 0,9 %  - sérum physiologique)

• Concentration proche de celle du plasma sanguin.
• Effets :
• hydratation de la muqueuse,
• fluidification du mucus,
• entretien quotidien.
• Indications:
• idéale pour un usage quotidien, car elle n’agresse pas la muqueuse,
• chez le bébé, l’enfant, l’adulte
• en usage prolongé.

• Recette maison de solution saline
• 1 l d’eau minérale  (pas l'eau du robinet)
• + 3 cuillères à café de sel gris (non raffiné, sans additif)
• + 1 cuillère à café de bicarbonate de sodium 
• Le mélange peut se conserver quelques jours et le lavage se fait à température ambiante.

Solutions hypertoniques (2,2 % ou solution d’eau de mer à 22g/l)

Dans les sprays vendus en pharmacie, la concentration varie entre 1,5 et 3%.  Ces solutions hypertoniques  sont plus concentrées en sel.

• Effets :
• effet osmotique : attire l’eau hors de la muqueuse
• décongestion rapide,
• diminution de l’œdème,
• amélioration de la respiration nasale.
• Indications :
• rhinite aiguë,
• sinusite,
• allergie saisonnière.
• À utiliser sur des périodes limitées.

 

L’intérêt spécifique de l’eau de mer

L’eau de mer ne se limite pas au chlorure de sodium. Elle contient naturellement des minéraux et des oligo-éléments essentiels : zinc, cuivre, manganèse, magnésium ... Ces éléments soutiennent l’immunité locale, participent à la réparation de la muqueuse, modulent l’inflammation et favorisent l’équilibre du microbiote nasal.

C’est cette richesse minérale qui distingue l’eau de mer des simples solutions salines reconstituées. C’est la raison pour laquelle je recommande les présentations à base d’eau de mer, isotonique ou hypertonique selon les cas.

 

Impact sur l’immunité globale

Le lavage nasal régulier :

• réduit la charge virale et bactérienne,
• diminue la fréquence des infections ORL,
• limite les extensions vers les sinus, les bronches et les poumons,
• améliore la qualité de la respiration nasale,
• favorise un meilleur sommeil (moins de congestion, moins de respiration buccale).

Or immunité, sommeil et respiration sont intimement liés.

Un nez dégagé, bien hydraté, au microbiome équilibré, est fonctionnel :

• il favorise la respiration nasale,
• il augmente la production d’oxyde nitrique,
• il soutient le système nerveux parasympathique (voie nerveuse de la détente, de la réparation, de la dépuration) ,
• il participe donc à une immunité plus résiliente.

 

Conseils pratiques d’utilisation

• Choisir une eau de mer stérile, adaptée à l’usage nasal. Ou préparer une solution soi-même, avec de l’eau bouillie pendant au moins 10 minutes, en respectant bien les quantités de sel marin à ajouter. (9g pour 1 litre d’eau pour une solution isotonique ; 22 g pour 1 litre d’eau pour une solution hypertonique).
• Utiliser un spray acheté en pharmacie, un lota ou une douche nasale. C’est un choix personnel.
• Pencher légèrement la tête sur le côté, bouche ouverte. Laisser l’eau s’écouler sans forcer. Se moucher doucement après le lavage.
• Autre méthode : inspirer fort la solution jusqu’au fond de la gorge, puis cracher le mélange solution de lavage + impuretés évacuées.

Fréquence recommandée

• Hygiène quotidienne : 1 à 2 fois par jour.
• Rhume, allergie, sinusite : jusqu’à 4 à 6 fois par jour, selon la tolérance.
• Toujours adapter la fréquence et la puissance du jet à la sensibilité de la muqueuse. Cela ne doit pas faire mal ; la douleur est toujours un signe d’alarme.

 

En conclusion

Le lavage nasal à l’eau de mer est un geste simple, naturel, peu coûteux, et pourtant fondamental pour la santé respiratoire et immunitaire (mais aussi digestive et neurologique, j’y reviendrai dans un prochain article) .

Prendre soin de son nez, c’est mieux respirer donc mieux s'oxygéner (donc plus d'énergie), mieux dormir (meilleure humeur et plus de vitalité), mieux se défendre. Vitalité, équilibre et harmonie. 😍

Un petit geste local pour un effet global.

Prenez bien soin de vous,

Nancy

Sources

• Rabago & Zgierska, Am Fam Physician, 2009
• Harvey et al., Cochrane Review, 2007
• Chong et al., J Laryngol Otol, 2016