L'AXE INTESTIN - CERVEAU : comprendre comment la santé intestinale influence notre santé mentale

 

J'ai écrit cet article en pensant tout particulièrement aux enfants HPI TDAH et HS , mais il s'adresse évidemment à tout le monde et particulièrement aux personnes ayant des troubles digestifs, des maladies chroniques, des intolérances alimentaires, des antécédents familiaux de troubles ou maladies du système nerveux autonome sens large.

Les troubles anxieux, les dépressions, les maladies neurodégénératives (Parkinson, Alzheimer,...),... flambent et les données scientifiques mettant en lumière le rôle de l'écosystème intestinal dans la pathogénésie de ces maladies se comptent par milliers.

L'axe intestin cerveau désigne la communication bidirectionnelle entre les systèmes nerveux (central et périphérique) et le système digestif.

Cette interaction complexe implique :

▪︎ des voies nerveuses (le cerveau, le nerf vague du système nerveux autonome et le système nerveux entérique),

▪︎ le système endocrinien (les hormones),

▪︎ le système immunitaire (les cytokines, des messagers inflammatoires)

▪︎ et le microbiote intestinal ( les métabolites bactériens) .

Les informations nerveuses dans le sens intestin cerveau représentent 80% du trafic d’informations de l’axe intestin cerveau (contrairement à ce qu’on pourrait penser, le trafic d’informations dans le sens cerveau – intestin ne représente donc que 20% de la communication entre ces 2 grands organes). C’est dire l’importance de la santé de l’intestin ! Je le répète souvent : le ventre, au centre du corps, au centre de la santé.

La barrière intestinale (composée de cellules épithéliales reliés par des jonctions serrées et tapissées d’un mucus protecteur sur lequel vit le microbiote) agit comme un filtre intelligent : c’est une structure complexe sélective qui assure la protection du milieu intérieur en empêchant le passage de toute substance ou microbe indésirable tout en permettant l’absorption des nutriments issus de la digestion et des substances élaborées par le microbiote sain et équilibré.

Les déséquilibres dans cet axe sont associés à plusieurs troubles tels que :

• Problèmes digestifs : syndrome de l'intestin irritable (SII), déséquilibre de microbiote intestinal (dysbiose), inflammation chronique.

• Troubles neurologiques et psychiatriques : anxiété, dépression, troubles de l’humeur, et même des maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson).

La communication intestin cerveau influence nos compétences cognitives, notre humeur et nos comportements.

Les facteurs influençant l'axe intestin cerveau sont :

1. L'Alimentation inadaptée : carences ou excès en micro (vitamines, minéraux, acides aminés, acides gras essentiels, …) et macronutriments (glucides, graisses, protéines), aliments ultratransformés, alimentation industrielle, xénobiotiques (pesticides, additifs alimentaires, médicaments, …), modes de cuisson nocifs (à haute température voire très haute température, micro-ondes, …), etc.

2. Le Microbiote intestinal

• Le microbiote joue un rôle clé dans la communication avec le cerveau en produisant des neurotransmetteurs comme la sérotonine (environ 90 % est produite dans l'intestin), la dopamine et le GABA, essentiels à la régulation de l'humeur.
• Une dysbiose (déséquilibre du microbiote) peut entraîner une perméabilité intestinale (leaky gut) et des réponses inflammatoires systémiques.
• Des recherches récentes évoquent un lien entre la santé intestinale et des maladies telles que la schizophrénie et l'autisme. 

3. La Barrière intestinale

Une barrière intestinale perméable ("leaky gut") permet à des toxines, des protéines non digérées, des agents microbiens et des antigènes de pénétrer dans la circulation, contribuant à l'inflammation chronique. Cette inflammation peut atteindre le cerveau, via la production de cytokines pro-inflammatoires, et perturber les fonctions cérébrales.

4. Le Stress :

Le stress chronique active l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien , affectant la digestion, l’équilibre du microbiote et les fonctions hormonales et nerveuses.

5. Inflammation systémique

Une inflammation chronique peut exacerber les troubles cognitifs et émotionnels via la libération de cytokines inflammatoires.

6. Le niveau d’activité physique : sédentarité et excès d’activité physique impactent le microbiote.

7. L’environnement au sens très large, incluant les interactions sociales.

 

En résumé
La santé mentale est intimement liée à la santé intestinale. Une approche intégrative, alliant alimentation adaptée, gestion du stress et prise en charge du microbiote, peut aider à rétablir un équilibre global. L'écoute de votre corps et l'adoption de ces pratiques peuvent transformer votre bien-être au quotidien.

La santé est votre richesse, prenez en soin.

Publication à but éducatif, elle ne se substitute ni à un diagnostic médical ni à une prescription médicale.